养生课堂 (养生课堂知识讲座)

欢迎来到养生课堂，在这里，您将了解到最新的养生保健知识，帮助您保持健康和活力。

养生基础

• 均衡饮食：饮食中应包括丰富的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白。
• 规律运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的剧烈强度运动。
• 充足睡眠：成年人每天应保证 7-9 小时的睡眠时间。
• 戒烟戒酒：吸烟和酗酒对健康有害，应尽量避免。
• 压力管理：学习有效管理压力，如瑜伽、冥想或太极。

养生食谱

• 早餐：燕麦片、水果、坚果
• 午餐：沙拉、三明治、汤
• 晚餐：米饭、蔬菜、鱼或鸡肉
• 零食：水果、蔬菜、坚果
• 饮料：水、茶、果汁（适量）

养生穴位按摩

• 足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻穴下 3 寸。按摩此穴位可健脾益胃、疏通经络。
• 关元穴：位于脐下 3 寸。按摩此穴位可补肾益气、温阳固本。
• 神阙穴：位于脐中。按摩此穴位可益气调神、醒脑开窍。
• 涌泉穴：！