米饭 1碗 蒸鱼 100g 清炒西兰花 100g 紫菜蛋花汤 1碗 功效：糙米饭富含膳食纤维和B族维生素，有助于降低血糖和胆固醇。蒸鱼提供优质蛋白质，西兰花富含维生素C和抗氧化剂。紫菜蛋花汤补充碘和蛋白质。 晚餐 红薯 1个 清蒸鸡...